4 nguyên tắc để giảm cân

Khóa học Chạy bộ giảm cân nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn trong việc giảm cân. Người tham gia cần kiểm soát 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, và vitamin khoáng chất. Nên hạn chế thực phẩm chứa chất béo, cholesterol từ nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem, cũng như tinh bột từ cơm, bún, phở. Hạn chế thịt đỏ và chọn thịt trắng như gà, vịt. Nên tăng cường rau củ, trái cây, cá, và đậu phụ, đồng thời sử dụng sữa tách béo hoặc sữa hạt. Khi chế biến, ưu tiên luộc, hấp, thay vì chiên, xào. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Theo dõi số cân nặng và chỉ số BMI (20-22 là chuẩn), điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập nếu cần thiết.

Số BMI cao gây ra thừa cân, béo phì và các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, và tăng nguy cơ ung thư. Để duy trì cân nặng lý tưởng, ngoài chế độ ăn khoa học, cần tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi có thể chọn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe, trong khi người trẻ có thể tham gia các môn thể thao như leo núi, đá bóng, hay bơi lội. Chạy bộ là một lựa chọn tốt, giúp cải thiện tuần hoàn và đốt cháy mỡ thừa. Để chạy bộ hiệu quả, có thể tham khảo khóa học trên ewiki.vnexpress.net. Ngoài ra, nên hạn chế bia rượu để duy trì cân nặng và sức khỏe. Nam giới nên uống tối đa 2 lon bia, còn nữ giới là 1 lon mỗi ngày.